ダンスをたくさん習ってもなぜか上手く見えない。
その原因は、「身体の使い方」にあることが多いです。
どこの筋肉をどう使えているか、これにより見え方が大きく変わります。
言ってしまえば、いくら練習しても身体の使い方がズレていると、
頑張ってるのに上手く見えない状態から抜けられません。
今回は、ダンスに必要なトレーニングを
プロA級ダンサー兼パーソナルトレーナーの視点から「見え方が変わる順」に解説します
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①もも裏（ハムストリング）｜立った瞬間に差が出る
最も大切なのがここ。
もも裏（ハムストリング）です。
ハムストリングはトレーニング初心者にとっても感覚を掴む難易度がやや高い部分。
入っているか分からない、使っている感覚がない、と一番相談される箇所でもあります。
ダンスの際も、ここを入れることがとても重要になります。
ここが使えるとどうなるかというと、
・重心が安定する
・脚が長く見える
・余裕がある立ち方になる
逆に使えていないと、
つま先重心になって前に突っ込み、脚が短く見えます。
トレーニングでも難易度がやや高めのこの部位をダンス中に意識するとなると、より難易度が上がります。
ですので、まずはシンプルなトレーニングで使い方を覚えるのが早いです。
おすすめのトレーニングはこちら↓
・ルーマニアンデッドリフト
・ブルガリアンスクワット
ポイントは
「前ももで支えない」こと！
「もも裏が伸び縮みしている感覚」「床を後ろに押す感覚」が出ればOKです。
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②お尻（中臀筋・大臀筋）｜シルエットを作る
次に重要なのが、お尻。
ここは「見た目」にも直結しますし、バランス感覚向上にも最適です。
・骨盤が安定する
・ウエストが締まって見える
・動きにメリハリが出る
特に中臀筋が弱いと、
ぐらぐらしやすくなり、一気に素人っぽくなります。
おすすめのトレーニングは↓
・クラムシェル
・ヒップアプダクション
・サイドレッグレイズ
・ヒップスラスト
ポイントは「脚を動かそうとする」のではなくて、
「骨盤を安定させ」「お尻をしっかり使う」ことです。
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③体幹（腹部）｜ブレない軸を作る
ダンスでよく言われる“軸”。
これは体幹のコントロールです。
ただし、固めるだけではNG！
必要なのは「動ける体幹」です。
・ターンでブレない
・上半身と下半身を分けて使うことができる
おすすめのトレーニングは
・デッドバグ
・ツイストクランチ
・サイドベント
ポイントは
「呼吸を止めないこと」です。
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④背中（広背筋・大円筋）｜“上手い人感”を出す
背中は大きく差が出るポイント。
背中が使えると
・腕の動きが綺麗になる（背中から腕を出す感覚UP）
・肩が上がらない
・一気にプロっぽく見える
逆に腕だけで動かすと、幼く騒がしい動きに見えてしまいます。
おすすめのトレーニングは
・ラットプルダウン
・シーテッドロー
意識は「腕から動かす」のではなく「肩甲骨から引く」イメージを持つことです。
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【よくある間違い】
どういったトレーニングが良いか理解したところで、多くの方が勘違いしてしまうポイントがあります。それは、
・❌とにかく回数をやる
・❌筋トレとダンスが別物になってしまう
・❌フォームがズレたままやってしまう
これではむしろ動きが悪くなることもあります。
トレーニングはあくまで“ダンスのための手段”です。
「このトレーニングの動きが、実際のダンスのどこで使うのだろう？」
と考えながらすることが大切です。
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まとめ
ダンスが上手くなるためのおすすめトレーニング部位は↓
・もも裏（重心）
・お尻（シルエット）
・体幹（軸）
・背中（見せ方）
この順番で整えると、見え方はかなり変わります。
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最後に
実際、人により体格も違えば運動経験も異なります。
そのため人により「どこをどう直せばいいか」は
少しずつ異なり、ご自身では気づきにくい部分です。
レッスンでは、ポージングやダンスも含めてお一人お一人に合わせて修正しています。
「今の自分のズレを知りたい人」は、
一度見ればその場で変わるので、ぜひお気軽にレッスンにお越しくださいね。
Tomorrow Dance Club
立花悠
https://www.instagram.com/tachibanaharuka1227
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